https://t.me/DoctorKinash Мой канал в Телеграм. Ищите видео в нем, если Youtube заблокируют.

Содержание:

1. Техника постизометрической релаксации

2. Техника ПИР на примере трапециевидной мышцы

3. Расслабление мышц шеи и головы

4. Релаксация мышц грудного отдела позвоночника

5. Релаксация мышц плечевого сустава

6. Релаксация мышц поясницы

7. Расслабление мышц ног

8. Упражнения для расслабления связок таза

9. Тренировка глубоких сгибателей шеи

10. Релаксация мышц предплечья

11. Лучшее упражнение для укрепления мышц ног (приседания)

12. Упражнения для лечения продольного, поперечного плоскостопия, "косточки" на стопе (Hallux valgus)

13. Диафрагмальное дыхание

14. Тренировка правильной осанки

15. Упражнение для улучшения сгибания в коленном суставе при контрактуре

16. Упражнение для улучшения разгибания в коленном суставе при контрактуре

17. Расслабление и удлинение подостной мышцы

18. Расслабление и удлинение подлопаточной мышцы

19. Расслабление и удлинение малой и большой круглых мышц, широчайшей мышцы спины

20. Расслабление длинной головки бицепса

21. Расслабление надостной мышцы

22. Расслабление грушевидной мышцы

23. Расслабление большой ягодичной мышцы

24. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы

25. Улучшение подвижности первого ребра

26. Как найти свою индивидуальную норму поясничного лордоза?

27. Лечение боли в шее по причине суставного блока. Устранение суставного (функционального) блока самостоятельно

28. Расслабление мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышца)

29. Улучшение подвижности в грудном отделе позвоночника

30. Расслабление мышцы поднимающей лопатку

31. Расслабление лестничных мышц

32. Расслабление напрягателя широкой фасции бедра (TFL)

33. Расслабление четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс)

34. Активация мышц стабилизаторов шеи

35. Активация передней зубчатой мышцы

36. Суставная гимнастика для шеи

37. Самостоятельная разблокировка атланта (устранение блока в атланто-затылочном суставе). Длинная версия.

38. Улучшение подвижности ребер в реберно-позвоночных суставах

39. Расслабление средней ягодичной мышцы

40. Расслабление широчайшей мышцы спины

41. Расслабление и самомассаж задней большеберцовой мышцы

42. Расслабление мышц задней поверхности бедра (полусухожильной, полуперепончатой, двуглавой мышцы бедра) для тех, у кого ограничено полное разгибание в коленном суставе

43. Расслабление и самомассаж передней большеберцовой мышцы

44. Активация (тренировка) средней и нижней части трапециевидной мышцы

45. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 1. Расслабление короткой, длинной, большой приводящей мышц бедра, гребенчатой мышцы

46. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 2. Расслабление большой приводящей мышцы бедра (седалищно-мыщелковой части)

47. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 3. Расслабление тонкой мышцы

48. Расслабление портняжной мышцы

49. Расслабление подколенной мышцы

50. Расслабление большой грудной мышцы. Боль в груди, плече, руке. Лечение загрудинной боли, как при стенокардии, инфаркте миокарда.

51. Расслабление малой грудной, подключичной, передней зубчатой мышц

52. Расслабление дельтовидной мышцы. Устранение боли вплече

53. Расслабление трехглавой мышцы плеча

54. Расслабление двуглавой мышцы плеча (бицепс). Боль в руке, плече, шее

55. Расслабление клювовидно-плечевой мышцы. Боль в плече, руке

56. Расслабление плечевой мышцы. Боль в руке, большом пальце

57. Расслабление локтевого разгибателя запястья, короткого и длинного лучевого разгибателя запястья, плечелучевой мышцы. Устранение боли локте, предплечье, кисти. Лечение латерального эпикондилита (локоть теннисиста)

58. Расслабление разгибателей пальцев кисти. Боль в локте, предплечье, кисти. Латеральный эпикондилит.

59. Расслабление супинатора предплечья. Боль в локте, предплечье, кисти. Латеральный эпикондилит.

60. Расслабление мышц де Кервена: короткого разгибателя большого пальца кисти и длинной мышцы отводящей большой палец кисти. Боль в кисти.

61. Расслабление длинной ладонной мышцы. Контрактура Дюпюитрена.

62. Расслабление сгибателей запястья и пальцев кисти (лучевой, локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, круглый пронатор). Боль в руке, кисти. Синдром карпального канала.

63. Расслабление межкостных и червеобразных мышц кисти. Боль в кисти, пальцах. Лечение артроза (остеоартроза) пальцев кисти (узелки Бушара и Гебердена)

64. Расслабление возвышения мышц большого пальца кисти (короткая мышца, отводящая большой палец, короткий сгибатель большого пальца, мышца, приводящая большой палец, мышца, противопоставляющая большой палец). Боль в большом пальце.

65. Расслабление верхней задней зубчатой мышцы. Боль в межлопаточной области, руке, грудной клетке.

66. Расслабление нижней задней зубчатой мышцы. Боль в спине.

67. Расслабление подзатылочных мышц. Головная боль.

68. Самомассаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ).

69. Расслабления жевательной мышцы (masseter)

70. Расслабление височной мышцы. Головная боль, боль в зубах, восстановление правильного прикуса.

71. Расслабление медиальной крыловидной мышцы. Боль в челюсти, глотке, голове.

72. Расслабление латеральной крыловидной мышцы. Лицевая боль.

73. Техника расслабления поверхностных мышц передней поверхности шеи (надподъязычных и подподъязычных мышц).

74. Расслабление затылочно-лобной мышцы. Лечение головной боли.

75. Лучшее упражнение для удлинения и расслабления подошвенного апоневроза при плантарном фасциите (пяточной шпоре).

76. Расслабление круговой мышцы глаза. Боль в лице.

77. Расслабление большой скуловой и щечной мышцы. Лицевая боль.

78. Расслабление платизмы (подкожная мышца шеи). Устранение покалывания в челюсти, жгучей боли в грудине.

79. Расслабление круговой мышцы рта. Морщины вокруг рта.

80. Расслабление квадратной мышцы поясницы.

81. Устранение болевых точек в мышцах живота. Боль в животе, спине. Устранение нарушений в работе внутренних органов: изжоги, отрыжки, вздутия, метеоризма, запоров, поносов, менструальных болей, недержания мочи.

82. Расслабление и тренировка малоберцовых мышц. Боль в голени, стопе, плоскостопие, вальгус.

83. Улучшение разгибания в грудном отделе позвоночника сидя. Улучшение подвижности, устранение боли в спине, нормализация осанки, коррекция гиперкифоза.

84. Расслабление и удлинение мышц задней поверхности ноги. Боль в ноге, спине

85. Тренировка мышц вращательной манжеты плеча. Боль в плече

86. Освобождение седалищного нерва. Боль в ягодице, ноге

87. Освобождение (нейродинамика) срединного нерва.

88. Тренировка мышц задней поверхности бедра.

89. Тренировка большой ягодичной мышцы.

90. Тренировка средней ягодичной мышцы.

91. Активация и тренировка квадрицепса (четырехглавая мышца бедра) с акцентом на внутреннюю широкую мышцу бедра.

92. Упражнение "Велосипед". Укрепление мышц живота, центральных стабилизаторов.

1. В этом видео рассказываю про технику постизометрическая релаксация (ПИР).

2. Техника ПИР на примере трапециевидной мышцы.

3. ПИР для мышц шеи и головы.

4. Релаксация мышц грудного отдела позвоночника.

5. Релаксация мышц плечевого сустава.

6. Релаксация мышц поясницы (поясничного отдела позвоночника).

Важно!!! Перед расслаблением мышц поясницы необходимо расслабить мышцы ног и таза.

7. Расслабление мышц ног (нижних конечностей).

8. Упражнения для расслабления связок таза (кресцово-остистой и крестцово-бугорной) и большой ягодичной мышцы.

9. Тренировка глубоких сгибателей шеи (укрепление "вялых" мышц шеи).

10. Релаксация мышц предплечья при латеральном и медиальном эпикондилите.

11. Лучшее упражнение для укрепления мышц ног (приседания)!

12. Упражнения для лечения продольного, поперечного плоскостопия, "косточки" на стопе (Hallux valgus).

13. Диафрагмальное дыхание. Тренировка диафрагмы, мышц живота, стабилизация поясничного отдела позвоночника.

14. Тренировка правильной осанки.

15. Упражнение для улучшения сгибания в коленном суставе при контрактуре.

16. Упражнение для улучшения разгибания в коленном суставе при контрактуре.

17. Расслабление и удлинение подостной мышцы при боли в плече, увеличение амплитуды внутреннего вращения в плечевом суставе.

18. Расслабление и удлинение подлопаточной мышцы, увеличение амплитуды наружного вращения в плечевом суставе.

19. Расслабление и удлинение малой и большой круглых мышц, широчайшей мышцы спины для улучшения разгибания в плечевом суставе, снятия боли в пояснице, лечения сутулости.

20. Расслабление длинной головки бицепса при болях в плече.

21. Расслабление надостной мышцы.

22. Расслабление грушевидной мышцы.

23. Расслабление большой ягодичной мышцы. Устранение боли в ягодичной области и копчике.

24. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы. Лечение боли в спине. Уменьшение поясничного гиперлордоза (переразгибания в пояснице).

25. Улучшение подвижности первого ребра. Уменьшение тупой, ноющей боли в шее, освобождение сосудисто-нервного пучка к руке.

26. Как найти свою индивидуальную норму поясничного лордоза?

27. Лечение боли в шее по причине суставного блока. Устранение суставного (функционального) блока самостоятельно.

28. Расслабление мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая мышца). Лечение боли в ноге.

29. Улучшение подвижности в грудном отделе позвоночника. Борба с сутулостью.

30. Расслабление мышцы поднимающей лопатку. Лечение боли в шее.

31. Расслабление лестничных мышц. Лечение синдрома лестничной мышцы.

32. Расслабление напрягателя широкой фасции бедра (TFL). Лечение боли в бедре и колене.

33. Расслабление четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс). Устранение боли в бедре, колене, спине.

34. Активация мышц стабилизаторов шеи. Лечение остеохондроза.

35. Активация передней зубчатой мышцы. Лечение крыловидной лопатки.

36. Суставная гимнастика для шеи. В видео представлены простые и эффективные упражнения для поддержания подвижности в шее и лечения шейного остеохондроза.

37. Самостоятельная разблокировка атланта (устранение блока в атланто-затылочном суставе). Длинная версия.

38. Улучшение подвижности ребер в реберно-позвоночных суставах. Лечение межреберной невралгии.

39. Расслабление средней ягодичной мышцы. Устранение боли в спине и ноге.

40. Расслабление широчайшей мышцы спины. Улучшение бокового наклона в туловища в сторону. Лечение боли в спине, под лопаткой, руке.

41. Расслабление и самомассаж задней большеберцовой мышцы. Устранение триггерных точек, отражающих боль в ахиллово сухожилие, голень, стопу.

42. Расслабление мышц задней поверхности бедра (полусухожильной, полуперепончатой, двуглавой мышцы бедра) для тех, у кого ограничено полное разгибание в коленном суставе.

43. Расслабление и самомассаж передней большеберцовой мышцы. Устранение боли в голени, стопе, большом пальце стопы. Коррекция "свисающей" стопы.

44. Активация (тренировка) средней и нижней части трапециевидной мышцы. Стабилизация лопатки. Устранение сутулости. Лечение боли в шее. Улучшение работы плечевого сустава.

45. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 1. Расслабление короткой, длинной, большой приводящей мышц бедра, гребенчатой мышцы. Лечение боли в бедре, промежности.

46. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 2. Расслабление большой приводящей мышцы бедра (седалищно-мыщелковой части). Лечение боли в промежности, бедре, боли при коксартрозе.

47. Расслабление приводящих мышц бедра. Часть 3. Расслабление тонкой мышцы. Лечение боли в бедре.

48. Расслабление портняжной мышцы. Лечение поверхностной режущей, колющей боли в бедре. Лечение нейропатии Бернгардта -Рота (латерального кожного нерва бедра)

49. Расслабление подколенной мышцы. Устранение боли по задней поверхности колена.

50. Расслабление большой грудной мышцы. Боль в груди, плече, руке. Лечение загрудинной боли, как при стенокардии, инфаркте миокарда.

51. Расслабление малой грудной, подключичной, передней зубчатой мышц. Лечение боли и онемения в руке. Лечение недостаточности вдоха из-за триггерных точек в передней зубчатой мышце.

52. Расслабление дельтовидной мышцы. Устранение боли в плече.

53. Расслабление трехглавой мышцы плеча. Устранение боли в руке, шее.

54. Расслабление двуглавой мышцы плеча (бицепс). Боль в руке, плече, шее

55. Расслабление клювовидно-плечевой мышцы. Боль в плече, руке.

56. Расслабление плечевой мышцы Боль в руке, большом пальце

57. Техника постизометрической релаксации (ПИР) для локтевого разгибателя запястья, короткого и длинного лучевого разгибателя запястья, плечелучевой мышцы. Устранение боли локте, предплечье, кисти. Лечение латерального эпикондилита (локоть теннисиста)

58. Расслабление разгибателей пальцев кисти. Боль в локте, предплечье, кисти. Латеральный эпикондилит.

59. Расслабление супинатора предплечья. Боль в локте, предплечье, кисти. Латеральный эпикондилит.

60. Расслабление мышц де Кервена: короткого разгибателя большого пальца кисти и длинной мышцы отводящей большой палец кисти. Боль в кисти.

61. Расслабление длинной ладонной мышцы. Контрактура Дюпюитрена

62. Расслабление сгибателей запястья и пальцев кисти (лучевой, локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, круглый пронатор). Боль в руке, кисти. Синдром карпального канала.

63. Расслабление межкостных и червеобразных мышц кисти. Боль в кисти, пальцах. Лечение артроза (остеоартроза) пальцев кисти (узелки Бушара и Гебердена)

64. Расслабление возвышения мышц большого пальца кисти (короткая мышца, отводящая большой палец, короткий сгибатель большого пальца, мышца, приводящая большой палец, мышца, противопоставляющая большой палец). Боль в большом пальце.

65. Расслабление верхней задней зубчатой мышцы. Боль в межлопаточной области, руке, грудной клетке.

66. Расслабление нижней задней зубчатой мышцы. Боль в спине.

67. Расслабление подзатылочных мышц. Головная боль.

68. Самомассаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы(ГКСМ). Устранение боли в голове, головокружения, заложенности носа, инъецированности склер глаза, птоза верхнего века.

69. Техники расслабления жевательной мышцы (masseter). Устранение боли в челюсти, коренных зубах, в области уха, устранение звона в ухе, улучшение открытия рта.

70. Расслабление височной мышцы. Устранение головной боли, боли в зубах. Восстановление правильного прикуса

71. Расслабление медиальной крыловидной мышцы. Боль в челюсти, глотке, голове.

72. Расслабление латеральной крыловидной мышцы.

Постизометрическая релаксация (ПИР) латеральной крыловидной мышцы. Устранение боли и щелчков в ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав), области гайморовой пазухи, устранение шума в ухе, восстановление правильного прикуса.

73. Техника расслабления поверхностных мышц передней поверхности шеи (надподъязычных и подподъязычных мышц). Устранение боли в шее, ухе, затылке, зубах. Устранение ощущения кома в горле, першения в горле.

74. Расслабление затылочно-лобной мышцы. Лечение головной боли.

75. Лучшее упражнение для удлинения и расслабления подошвенного апоневроза при плантарном фасциите (пяточной шпоре).

76. Расслабление круговой мышцы глаза. Боль в лице.

77. Расслабление большой скуловой и щечной мышцы. Лицевая боль.

78. Расслабление платизмы (подкожная мышца шеи). Устранение покалывания в челюсти, жгучей боли в грудине.

79. Расслабление круговой мышцы рта. Морщины вокруг рта.

80. Расслабление квадратной мышцы поясницы.

81. Устранение болевых точек в мышцах живота. Боль в животе, спине. Устранение нарушений в работе внутренних органов: изжоги, отрыжки, вздутия, метеоризма, запоров, поносов, менструальных болей, недержания мочи.

82. Расслабление и тренировка малоберцовых мышц. Боль в голени, стопе, плоскостопие, вальгус.

Техника постизометрической релаксации (ПИР) и активации малоберцовых мышц (акцент на длинной малоберцовой мышце). Устранение боли в голени и стопе, ЛЕЧЕНИЕ вальгуса, плоскостопия, стабилизация голеностопного сустава (профилактика супинационных травм голеностопного сустава).

83. Улучшение разгибания в грудном отделе позвоночника сидя. Улучшение подвижности, устранение боли в спине, нормализация осанки, коррекция гиперкифоза.

84. Расслабление и удлинение мышц задней поверхности ноги. Боль в ноге, спине

85. Тренировка мышц вращательной манжеты плеча. Боль в плече

86. Освобождение (нейродинамика) седалищного нерва. Упражнение для улучшения подвижности седалищного нерва. Устранение боли и онемения в ягодице, задней поверхности бедра, голени, стопе.

87. Освобождение (нейродинамика) срединного нерва. Устранение боли, слабости, онемения, отечности в руке при синдроме запястного канала, синдроме круглого пронатора, синдроме ленты Струзера, синдроме малой грудной мышцы, синдроме лестничных мышц, грыжах шейного отдела позвоночника.

88. Тренировка мышц задней поверхности бедра. Активация и продвинутая тренировка (русские наклоны) мышц задней поверхности бедра (двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой мышц). Стабилизация таза, поясницы и коленного сустава.

89. Тренировка большой ягодичной мышцы. Профилактика и лечение болей в тазобедренном суставе, пояснице.

90. Тренировка средней ягодичной мышцы. Устранение боли в ноге и крестце, пояснице. Стабилизация тазобедренного сустава.

91. Активация и тренировка квадрицепса (четырехглавая мышца бедра) с акцентом на внутреннюю широкую мышцу бедра. Устранение боли в колене, стабилизация коленного сустава, профилактика травм в коленном суставе.

92. Упражнение "Велосипед". Укрепление мышц живота, центральных стабилизаторов.